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减肥有许多红灯食物,应该只管阻止摄入的。

什么是红灯食物?——那些只提供热量、糖、油脂和盐分,而其他营养素含量很少的,就是红灯食物。

例如:海产类:咸鱼。

肉类:中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

主食类:炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、利便面、爆米花。

蔬菜类:腌制蔬菜。

水果类:蜜饯、甜果汁。

油脂类:含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)

其他:奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。

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总体来说,加工越多的食物,越要少吃。更好能够多吃直接从自然界获取的食物。

例如蔬菜、谷物、鸡蛋、牛奶、鱼虾肉类等等。

像我们现在吃的白米白面,实在已经经由异常细腻的加工了。

建议适量少吃,或者与其他谷物一起杂食。

那么减肥天天也允许以吃若干食物呢?

我以为人人要换一个看法,不要从食物的总量或者体积去盘算。

而是要思量热量和营养素。

我小我私人建议,减肥时代,你所吃的热量,应该在及的基础代谢率左右。

这样又能适当控制饮食,又不至于太过节食。

下面是基础代谢率的盘算公式。

天天食物摄入量≈基础代谢率。

这就是我说的尺度代谢减肥法。

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